21 день
по методу тарелки
Бесплатно. Старт сразу.
Ежедневные
фото-отчёты
Рецепты простых заготовок от Маши Шелушенко
Бесплатный челлендж, чтобы сформировать привычку питаться сбалансированно без диет и подсчёта калорий
#21тарелка
21 день — короткий и психологически комфортный срок. Не надо «менять жизнь навсегда», достаточно попробовать новый подход всего на 3 недели и за это время плавно выработать полезную привычку сбалансированно питаться.
Простой способ изменить привычки питания без стресса
Никаких длинных уроков и месячных курсов, сразу к делу. С первого дня внедряем привычку и делимся своими тарелочками. Если не хватает идей и теории — в помощь пошаговые рецепты, десятки примеров блюд и наглядные видео.
Достаточно 10 минут в день
Зачем участвовать в челлендже
Фото-отчёты в чате, штрафы за пропуск, поддержка и мягкая мотивация помогают не срываться. Понятная цель, простые задания и маленькие успехи каждый день работают гораздо эффективнее силы воли!
Мотивация дойти до конца благодаря механике челленджа
Результат через 21 день
Начнёте автоматически собирать приёмы пищи по методу тарелки
Соберёте базу простых и вкусных блюд, которые готовятся за 5–10 минут
Почувствуете больше энергии и меньше стресса из-за питания
Получите ощущение контроля над своей рутиной и дисциплиной
Заложите привычку, которую легко продолжать и после челленджа
Попробуете систему заготовок, которая экономит силы и время
после
до челленджа
Что такое метод тарелки?
Что вы получите за 21 день
Это простой и научно обоснованный способ питаться сбалансированно
Именно поэтому метод тарелки часто используют:
  • рекомендован ВОЗ и используется в национальных рекомендациях по питанию
  • помогает автоматически контролировать порции без подсчёта калорий
  • поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня
  • снижает риск переедания и  резких скачков сахара в крови
  • для постепенного и устойчивого снижения веса
  • для поддержки формы у спортсменов
  • как базу здорового питания в семьях
½ тарелки
овощи и зелень
¼ тарелки
сложные углеводы + полезные жиры
¼ тарелки
белок
В течение 21 дня вы получите полезные материалы от шеф-повара Маши Шелушенко в формате видео, подкастов, pdf-подборок и фото.
  • примеры тарелок на завтрак, обед и ужин
  • идеи быстрых блюд из обычных продуктов
  • рецепты простых и полезных завтраков, основных блюд, перекуса и десерта
  • видео про планирование питания без жёсткого меню
  • разбор, как придерживаться метода тарелки вне дома
  • рабочие идеи набора нормы белка без заморочек
  • мини-влог с закупки и заготовки на неделю вперед на семью по методу тарелки
Как проходит челлендж
1. Старт челленджа через Telegram-бота
Один приём пищи в день по методу тарелки — хороший старт для формирования привычки
2. Каждый день обмен отчетами до 23:59 по мск
Правила одни для всех и помогают сохранить мотивацию и групповую динамику
4. Нет отчёта и штрафа — челлендж завершён
Чтобы продолжить участие в челлендже надо прислать в чат скриншот перевода 500 ₽ в любой благотворительный фонд либо рассказать в соцсетях про челлендж
3. За пропуск дня штраф
Все финалисты челленджа получат в подарок подборку рецептов и материалов для сбалансированного питания
5. Продержитесь 21 день в челлендже — заберете подарок!
Как принять участие в челлендже
Переходите в бот, чтобы присоединиться к челленджу
Чтобы принять участие в челлендже, нужно выполнить одно из двух условий:
или
Вариант 1. Сделать репост анонса челленджа в ленту или в сторис
Вариант 2. Перевести 500 рублей в любой благотворительный фонд
Профессиональный повар и шеф-кондитер с опытом более 10 лет. Соосновательница бренда специй Special Magic и кулинарной онлайн-школы Welldone.

Автор двух кулинарных книг-бестселлеров и фуд-блога, который читают более 2 млн человек.

Похудела на 25 кг, внедрив в свою жизнь систему питания на основе метода тарелки и системы заготовок. Сегодня именно этот подход лежит в основе всех программ школы Welldone.
Челлендж ведёт Маша Шелушенко
О школе
Welldone — кулинарная онлайн-школа, которая учит готовить быстро, вкусно и системно
выпускников рекомендуют курсы знакомым
онлайн-школ по версии GetCourse
премии GetCourse
«Школа года» в нише хобби
выпускников рекомендуют курсы знакомым
оценка
на Отзовике
97%
ТОП-100
Победитель
15 000 +
5/5
Присоединяйтесь
к челленджу прямо сейчас
Не откладывайте до следующего понедельника, переходите в бот и начинайте питаться сбалансированно уже сегодня.