Как пить больше воды каждый день, если обычная вода кажется невкусной? В этой статье поделюсь простыми привычками, которые помогли мне увеличить потребление воды: красивые графины, домашние лимонады, заготовки и другие приемы, которые действительно работают.
Со времен, когда я занималась с диетологом, я взяла за правило — пить больше воды. Все-таки водичка выводит токсины из организма, помогает пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу.
Но пить обычную воду многие не привыкли, а многим невкусно. Поэтому в этой статье поделюсь своими лайфхаками и приемами, как я себя приучила пить больше воды.
Мои лайфхаки, как приучить себя пить больше воды
1. Сделайте воду красивой
Возможно, это звучит немного странно, но проверено работает! Красивый графин, любимый стакан или бутылка, из которой приятно пить, делают свое дело. Когда вода стоит на виду и выглядит эстетично, рука сама чаще к ней тянется.
Также вместо графина можно купить диспенсер для лимонада. Он на больший объем, стоит недорого, выглядит эстетично, и в нем можно замешивать разные вкусы. Я такие видела и на маркетплейсах, и даже в фикспрайсе.
Оставляю вам ссылочки на маркетплейсе, сохраняйте картинку и пользуйтесь.
2. Поставьте воду рядом
Если вы работаете дома или проводите много времени за компьютером, попробуйте поставить рядом большой лимонадник или графин с водой.
Не нужно каждый раз идти на кухню, чтобы налить очередной стакан. Такая мелочь помогает выпивать заметно больше.
3. Добавьте вкус без сахара
Совсем не обязательно пить только чистую воду. Добавляем лимон, дольки апельсина, замороженные ягоды, мандарины, мяту, огурцы — да хоть кусочки арбуза. Опять же, разнообразие круто вовлекает! А еще этим приемом мы придаем воде вкус и аромат.
Попробуйте добавить:
- лимон или лайм;
- апельсин;
- огурец;
- мяту;
- базилик;
- клубнику;
- малину;
- замороженные ягоды;
- кусочки арбуза или дыни.
Дайте воде настояться около часа — получится легкий освежающий напиток без сахара и сиропов.
4. Используйте заготовки
Я очень люблю делать небольшие заготовки заранее.
Например, можно заморозить сок лимона, лайма или апельсина в формочках для льда. Или приготовить ароматные кубики с ягодами, мятой, базиликом или фруктами: просто смешать все в блендере и разлить по формочкам.
Пара кубиков — и обычная вода превращается в освежающий напиток буквально за минуту.
Вот здесь делилась рецептами с идеями таких кубиков для чая, а здесь — какие лимонады можно сделать в заготовки. А в этом ролике рассказала про кубики из клубники. Вы еще можете успеть, пока сезон!
На самом деле такие мелочи — часть большой системы заготовок, которая здорово облегчает жизнь. Когда дома уже есть готовые основы, полезные привычки появляются сами собой: чаще пьешь воду, быстрее готовишь, меньше тратишь времени на кухне и реже выбрасываешь продукты.
В том числе благодаря заготовкам я похудела на 25 кг за год. Я просто, когда была голодна, доставала из холодильника/морозилки заготовку, разогревала, сервировала по методу тарелки и все, у меня не было шансов потянуться за перекусом или съесть что-то вредное. Была дисциплина и заготовки. Подробнее о своей истории похудения писала в этой статье.
Именно поэтому я уделяю большое внимание системе и заготовкам на своем базовом кулинарном курсе «Гастрономия». Студенты не просто готовят по рецептам, а учатся основам кулинарии, правильным технологиям, пищевым и вкусовым сочетаниям и многому другому.
На курсе представлено 23 модуля, в которых я подробно рассказываю, как про ингредиенты, так и про блюда, технологии и заготовки: как сезонные, так и повседневные. Учимся правильно замораживать продукты, делать полуфабрикаты, соусы, заправки, основы для напитков и многое другое.
В результате студенты перестают каждый день начинать готовку «с нуля». В холодильнике и морозилке всегда есть запас, который помогает быстро приготовить обед, ужин или освежающий домашний напиток.
Узнать подробнее о курсе можно здесь.
А если уже сейчас хотите понять, подходят вам заготовки или нет, то забирайте мое пошаговое руководство «Заготовки на 2 недели».
В нем рассказываю и показываю все: от составления списка продуктов до закупки, рецептов и приготовления заготовок. Забрать его можно здесь, а дальше поделюсь классными вкусовыми сочетаниями для домашних лимонадов.
5. Найдите свой любимый вкус
Иногда мы пьем мало воды только потому, что она кажется слишком пресной, невкусной (да-да, такое бывает) или просто мы не привыкли пить воду. А если поэкспериментировать с сочетаниями, то можно найти свое любимое и сделать потрясающий напиток, который и поможет приучить себя пить больше воды.
Классные сочетания для домашних лимонадов
Как готовить:
- Нарезать ингредиенты, сложить в графин/бутылку и немного размять.
- Залить питьевой водой и дать настояться в течение часа.
- Процедить и наслаждаться!
Сохраняйте карточки и делайте классные напитки.
Ну и главное, попытайтесь найти для себя тот способ, который подходит именно вам. Не пейте воду только потому, что «так надо». Ведь привычки, которые формируются через удовольствие, остаются с нами гораздо дольше, чем те, которые держатся только на силе воли.
А если хотите делать заготовки не только для лимонадов, экономить до 30% семейного бюджета на продуктах и до 40 часов времени на приготовлении еды, то жду вас на «Гастрономии».
И поделитесь в комментариях, как у вас обстоят дела с водным балансом? Будете пробовать мои лайфхаки?